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每日三餐怎么吃最减肥0【妇科疾病】

发布时间:2019-08-16 16:26:33 阅读: 来源:淋浴房厂家

每日三餐 怎么吃最减肥

1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。

2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里,反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。

3. 午餐和晚餐,确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。

4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前,清洗、削皮、烹制、装盘,尝试动用全身感官来享受这个过程。

5. 尽量在家吃饭,减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量,这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外,自带午饭去上班。

6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟,限制热量过多摄入。

7. 将食物摆在盘子里,而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。

8. 用餐时,请从盘子里的低卡食物吃起,比如,先吃沙拉和蔬菜,然后是汤和肉内,最后是淀粉类食物。

9. 不喝或少喝高卡路里饮料,比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点,很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。

10. 饮料和果汁,每天摄入量不要超过500毫升。

11. 多喝汤,但不要在汤中加入太多“料”,尤其是调味品。

12. 听取古人的养生建议:饭宜七分饱。

13. 写饮食日记。和记账一样,效果很神奇哦。

14. 不要给自己任何借口来增加饭量,除非你想增加衣服的尺码。

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