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科学的锻炼身体方法是什么

发布时间:2019-11-22 17:13:34 阅读: 来源:淋浴房厂家

现在越来越多的人喜欢锻炼身体,都渴望拥有非常健康的身体,都变得非常的热衷于锻炼,一脑的投入到锻炼身体中,不管什么方法都使劲的锻炼,相信大多数人都是这种心态,这是错误的,错误的锻炼身体的方法往往是得不偿失的,那么科学的锻炼身体的方法是什么呢?下面带领大家来仔细的了解一下。

(一)全面锻炼,注意实效

锻炼身体的项目繁多,怎样选择呢?

我们锻炼身体的目的,是为了把身体练得结实健壮,现在为了更好地学习和从小打下身体基础,将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时,应从这个目的出发,不能单凭个人的爱好和兴趣,因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目,还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主,还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。

(二)坚持经常,持之以恒

初中学生要锻炼身体,锻炼意志,就必须坚持经常,持之以恒。那种“三天打雨,两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能,还是提高运动技术水平,作为基本的身体器官系统的机能,各项身体素质发展,都需要坚持经常锻炼。

现在,有些同学高兴的时候锻炼积极,碰到心情不好就不想活动,有兴趣就练,没有兴趣就不参加,这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力,要具有勇往直前、坚韧不拔的精神,才能逐步养成经常锻炼身体的习惯,使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

(三)循序渐进,逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷,是指体育锻炼时身体的生理负荷量,它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质,是由于具有一定运动负荷的刺激作用,使机体产生相应的变化。如运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大,超过了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。

上面就是一些科学的锻炼身体的方法和原则,各位朋友一定要重视起来,不能盲目的锻炼身体,不要因为锻炼而锻炼,我们锻炼身体是为了健康,一定要采取科学的方法锻炼,同时也不要过于锻炼,这样对身体有害,相信经过上面的方法,你的身体一定会越来越健康的。

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