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俯卧撑如何练胸肌上部【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:51:35 阅读: 来源:淋浴房厂家

一般我们说一个男人身材很好,那么他的胸肌肯定是比较引人注目的。男性拥有宽厚结实的胸部会让很多人羡慕。如今健美运动的涉及范围越来越广泛,而且男性俯卧撑健美运动也是深受欢迎,因为俯卧撑是彰显男人魅力的胸部训练方法,很多男士都是以健美的身材而获得女性青睐。这就要平时多做锻炼,俯卧撑就很不错。下面来说一下俯卧撑怎么练上部胸肌。

俯卧撑做法:

1、双手间距稍比肩宽,两臂俯撑,伸直身体,两脚脚尖着地,肩胛骨稍微往前倾,稍抬起头,眼看地面。

2、呼气,两上臂要贴近体侧屈肘,缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧,充分拉长胸大肌,头部往前探,当胸腔里面有完全扩张的感觉时,稍停。呼气的同时伸臂,直到伸直两臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。

俯卧撑动作要点:手指往前,直逼支撑,肩关节要前倾10到15度。撑起的时候,身体要稍往前呈弧线上升,让胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀,下落的时候吸气,撑起的时候呼气。

下斜俯卧撑

把两脚放到椅上支撑,两手的距离和肩一样宽,放置在地上,平直身体,自然让面部往下,内收下颚。以后撑得脚部位支点,让身体下降到胸部差不多触地,停留2到3秒之后再缓慢推起。进行重复动作。

动作要点:两手撑到地面,两脚尖在凳子上支撑,下倾身体。下落到最低点的时候尽最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸节奏保持均匀,下落的时候吸气,上起的时候呼气

仰卧哑铃飞鸟

动作要点:两腿分开平躺在平凳上,双手掌心相对握住哑铃。两臂用力向上举起时,手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收紧。

胸肌上部训练方法:

1.、双手间距稍宽于肩,两臂俯撑,身体伸直,两脚脚尖着地,肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看地面。

2、 呼气,两上臂贴近体侧屈肘,慢慢下降到最低位置,然后使肩关节收紧,胸大肌充分拉长,头部向前探,当胸腔内有完全扩张的感觉时,稍停;呼气的同时伸臂,直至两臂伸直,胸部挺起,全身应保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。

俯卧撑如何练胸肌上部

俯卧撑运动是现在很多人都喜欢的一种健身没胸的运动,其动作要点就是手指向前,直逼支撑,肩关节应前倾10-15度,然后在撑起时,身体应稍向前呈弧线上升,使胸部向前挺出,将意念集中在胸部,并且保持均匀的呼吸节奏。

由此看来,俯卧撑有好多种做法,哪种做法更有效,就要要看我们是锻炼哪个部分的肌肉了,自己选择适合的方法练习,制定好练习的计划。胸肌上部肌肉其实是很好练的,只要了解这种做运动的方法,坚持去练,最后便可以得到意想不到的效果,可以有效的起到健身的效果。

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